Barra fixa supinada assistida na máquina (Barra fixa com pegada supinada na máquina assistida, Barra supinada com assistência na máquina, Barra supinada no Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Redondo maior
• Flexor superficial dos dedos
• Flexor profundo dos dedos
• Flexor longo do polegar

Técnica

1. Ajuste a carga da máquina para o nível de assistência desejado e ajoelhe-se ou fique em pé na plataforma.
2. Segure as alças superiores com uma pegada supinada ( Wrist supination ) na largura dos ombros.
3. Puxe os cotovelos para baixo e para trás para elevar o corpo até que o queixo ultrapasse as alças.
4. Desça o corpo de volta com controle até que os braços estejam totalmente estendidos.

Dicas de formulário

1. Mantenha Shoulder depression e mantenha o peito aberto enquanto se puxa para cima.
2. Evite balançar ou usar impulso da parte inferior do corpo.

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Equipamentos

• Máquina de barra fixa assistida