Bant destekli şınav (Band-assisted pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir destek noktasına (örneğin bir barfiks çubuğu gibi) bir direnç bandı takın ve bandı kalçalarınızın etrafına geçirin.
- Kalçalarınızı tam olarak bağlantı noktasının altına yerleştirin ve bir Pushup yapın.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülmeyin. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior bir Pelvic tilt uygulayın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).