Pendure em um objeto vertical com uma pega larga, puxe uma perna e mantenha a outra reta, e coloque seu corpo em uma posição horizontal.
Puxe com o braço superior e engate a escápula ( Shoulder depression ); empurre com o braço inferior.
Abs deve ser apertado; evite arquear a parte inferior das costas.
Se tiver dificuldade em levantar as ancas suficientemente alto, tente partir da posição superior ( Inversion human flag ).
O ângulo entre os braços deve ser algo em torno de 90 a 100 graus. Ter uma aderência demasiado larga ou demasiado estreita tornará o exercício mais difícil.