Band voorwaartse heffen (Band front raise)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een weerstandsband onder beide voeten.
  2. Houd de band vast met beide handen, met de handpalmen naar beneden, en je armen voor je uitgestrekt op dijhoogte.
  3. Breng beide armen voor je omhoog totdat ze minstens op schouderhoogte zijn.
  4. Pauzeer kort bovenaan, laat je armen dan in een gecontroleerde beweging terugzakken naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Houd je romp rechtop en vermijd achteroverleunen terwijl je de band omhoogbrengt.
  2. Laat je schouders niet optrekken naar je oren—houd ze ontspannen en laag.
  3. Concentreer je op een langzame en gecontroleerde neerwaartse fase om de spanning op de schouderspieren te maximaliseren.

Vergelijkbare oefeningen