Pegue uma barra ou anéis e vire o corpo para trás para que o tronco fique horizontal e o peito virado para baixo.
A parte de trás é reta e horizontal.
Uma perna é estendida e alinhada com o resto do corpo. A outra perna é curvada e enfiada perto do peito.
Os músculos primários funcionam igualmente independentemente da perna que você estende, por isso não é necessário contar o exercício como unilateral: basta alternar as pernas com cada conjunto.
Dicas de formulário
Resista à tentação de arredondar a parte superior das costas: isso torna o exercício mais fácil, mas também menos eficaz. Mantenha o peito aberto e olhe para a frente.