Agachamento pássaro sobre os pés (em dupla) (Bird on feet squat)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Comece na posição Bird on feet .
2. A base executa um leg press dobrando os joelhos para baixar o flyer e depois esticando-os para levantar.

Dicas de formulário

1. Base: execute um movimento suave de "leg press" sem movimentos bruscos.

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