Afundo para frente (Afundo, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Dê um longo passo à frente e dobre a perna dianteira.
  2. Abaixe até que o joelho esteja logo acima do solo.
  3. Empurre-se de volta para cima e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. O seu pé da frente deve apontar para a frente.
  2. O joelho da frente deve avançar alinhado com os dedos dos pés.
  3. Mantenha o tronco ereto.

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Equipamentos