Affondo in avanti (Split squat, Affondo a corpo libero, Forward lunge, Bodyweight lunge)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Fai un lungo passo in avanti e piega la gamba anteriore.
2. Abbassati fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il suolo.
3. Spingiti di nuovo in piedi e ripeti dall'altro lato.

Esecuzione

1. Il piede anteriore dovrebbe essere rivolto in avanti.
2. Il ginocchio anteriore dovrebbe muoversi in avanti in allineamento con le dita dei piedi.
3. Mantieni il tronco in posizione verticale.

Esercizi simili

• Half archer squat
• Affondo inverso
• Squat sfalsato in avanti
• Squat del piccione
• Crunch del ginocchio in affondo

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)