Affondo ginocchio volante (Affondo per esplosione ginocchio, Affondo hop, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce
• Iliaco
• Grande psoas
• Gastrocnemio
• Soléo

Tecnica

1. Fai un lungo passo indietro e accovacciati sulla gamba anteriore.
2. Porta la gamba posteriore in avanti in modo esplosivo, spingendo il ginocchio verso l'alto per generare uno slancio e saltare da terra.
3. Durante l'atterraggio, riporta direttamente indietro la gamba e ripeti, quindi lavora anche sull'altro lato.

Esercizi simili

• Hop a cerniera a una gamba
• Jumping lunge
• Jumping bulgarian split squat
• Jumping pistol squat
• Scissor jump

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)