Pistol squat con salto (Jumping pistol squat)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. Esegui un Pistol squat .
2. Torna su nel modo più esplosivo possibile, in modo da saltare da terra alla fine della fase di salita.

Esecuzione

1. La gamba non coinvolta è sempre dritta e non tocca mai il suolo.
2. Il piede di lavoro rimane piatto a terra.
3. Il ginocchio di lavoro si muove in avanti in linea con le dita dei piedi.
4. Cerca di mantenere la schiena dritta.

Esercizi simili

• Affondo ginocchio volante
• Hop a cerniera a una gamba
• Affondo con salto
• Bulgarian split squat con salto
• Pistol squat con sollevamento della gamba

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)