Affondo con salto (Salto in split squat, Jumping lunge, Split squat jump)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. Salta su e giù, atterrando ogni volta in posizione di affondo e alternando la gamba davanti con quella dietro.

Esecuzione

1. Il ginocchio posteriore dovrebbe scendere quasi a terra nella parte inferiore di ogni salto.
2. Il ginocchio anteriore deve essere allineato con il piede anteriore, che deve essere rivolto in avanti.
3. Mantieni il tronco in posizione verticale.

Esercizi simili

• Affondo ginocchio volante
• Hop a cerniera a una gamba
• Bulgarian split squat con salto
• Salto a forbice
• Pistol squat con salto

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)