Adução de quadril deitado (Levantamentos de perna de lado deitado, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Músculos

• Adutor longo
• Adutor curto
• Adutor magno
• Grácil

Técnica

1. Deite-se de lado e cruze a perna de cima sobre a de baixo, apoiando o pé no chão.
2. Levante a perna de baixo esticada do chão o mais alto possível.
3. Abaixe-a com controlo e repita.

Dicas de formulário

1. Mantenha a perna de trabalho totalmente estendida.

Exercícios semelhantes

• Levantamento de Quadril
• Adução do quadril com faixa
• Elevação de perna para piriforme sentado
• Torção espinhal com pernas cruzadas pela metade
• Elevação da perna do piriforme sentado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)