Levantamento de Quadril (Erguimento de Quadril, Hip hike, Hip hitch)

Músculos

• Glúteo médio
• Glúteo mínimo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em pé com um pé num degrau e o outro pé pendurado na borda.
2. Levante o quadril da perna que está pendurada para cima em direção à sua caixa torácica.
3. Abaixe esse quadril abaixo do nível do degrau e repita.

Dicas de formulário

1. Mantenha ambas as pernas retas; não dobre os joelhos para levantar o pé.

Exercícios semelhantes

• Elevação lateral de pernas
• Elevação lateral de perna com faixa
• Equilíbrio em uma perna com toque em círculo
• Círculos de tornozelo em pé
• Rotação axial dos quadris em pé

Equipamentos

• Degrau (step)