Rotação axial dos quadris em pé (Standing hip axial rotation)

Músculos

• Glúteo máximo
• Piriforme
• Obturador externo
• Obturador interno
• Gêmeo inferior
• Gêmeo superior
• Quadrado femoral
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Glúteo mínimo
• Glúteo médio

Técnica

1. Fique em uma perna e levante a outra perna à frente, joelho dobrado
2. Gire a parte inferior da perna para dentro para que seu pé fique à sua frente
3. Gire a parte inferior da perna para fora para que seu pé fique para o lado

Dicas de formulário

1. Gire a perna a partir do encaixe do quadril.
2. Mantenha a coxa paralela ao chão.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (em pé)