Fique em uma perna com as mãos nos quadris, a outra perna flexionada para a frente
Desenhe círculos grandes com o joelho elevado, movendo-o para o lado, para trás, para baixo e para cima novamente, mantendo-o flexionado a cerca de 90 graus
Dicas de formulário
Mantenha o seu tronco o mais estável possível
Explore a amplitude total de movimento do quadril sem compensar com a lombar
