Aducción de cadera en máquina (Aductores en máquina, Aducción de cadera sentada, Máquina de aductores, Máquina de muslo interno, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)

Músculos

• Aductor largo
• Aductor corto
• Aductor mayor
• Grácil

Técnica

1. Siéntate en la Hip adduction machine con las piernas bien abiertas y la parte interna de los muslos apoyada contra las palancas acolchadas.
2. Activa tus Hip adductors para juntar las piernas hasta que las almohadillas se toquen en el centro.
3. Haz una pausa breve y luego permite lentamente que las almohadillas regresen hacia afuera hasta la posición inicial de estiramiento amplio.

Consejos de forma

1. Mantén la espalda plana contra el respaldo del asiento.
2. Muévete con fluidez sin dejar que las placas de peso choquen en ninguno de los extremos del movimiento.

Ejercicios similares

• Estiramiento en la pared con peso
• Prensa horizontal con pies abiertos
• Prensa de piernas con pies abiertos
• Aducción de cadera acostado
• Aducción de cadera con banda

Equipo

• Máquina de aductores