Abducción de cadera sentada con banda (Banded seated hip abduction)

Músculos

• Glúteo mayor
• Piriforme
• Obturador externo
• Obturador interno
• Gemelo inferior
• Gemelo superior
• Cuadrado femoral
• Glúteo medio
• Glúteo menor

Técnica

1. Coloca una mini banda alrededor de tus muslos justo por encima de las rodillas y siéntate en un banco.
2. Mantén tus pies al ancho de las caderas en el suelo.
3. Empuja tus rodillas hacia afuera contra la banda lo más lejos posible, luego regresa al centro.

Consejos de forma

1. Mantén una postura sentada erguida.

Ejercicios similares

• Pasos laterales con banda
• Aperturas de almeja
• Sentadilla con paso al lado, con banda
• Sentadilla con banda
• Elevación lateral de pierna con banda

Equipo

• Elevated surface