Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas, los pies juntos y una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
Abre tu rodilla de arriba y luego ciérrala lentamente.
Consejos de forma
Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento. Mantén los pies juntos y levanta la rodilla solo hasta donde te sea cómodo sin rotar la pelvis.
Concéntrate en los músculos externos de la cadera activándose mientras abres y cierras la rodilla.
Controla el movimiento, asegurando una ejecución fluida y controlada.
