Abdos pingouin (Touche talon, Penguin abs, Heel touch)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Carré des lombes
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal

Technique

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Contractez vos Abs pour soulever votre tête, votre torse et vos bras du sol.
3. Tout en gardant le haut du corps décollé du sol, penchez-vous latéralement pour toucher vos talons en alternant les mains.

Conseils de forme

1. Regardez vers le haut pour ne pas courber votre cou

Exercices similaires

• Plank avec rotations des hanches
• Élévation de jambe alternée allongée
• Rotation russe
• Insecte mort alterné
• Ciseaux

Équipement

• Sol (mains ou corps)