Contractez vos Abs et soulevez vos jambes et le haut de votre dos du sol ; à ce stade, seuls le bas de votre dos et le haut de vos fessiers doivent être en contact avec le sol (vos bras peuvent également reposer légèrement sur le sol).
Levez une jambe vers le haut et laissez l'autre descendre jusqu'à juste au-dessus du sol.
Inversez leurs positions et continuez d'alterner.
Conseils de forme
Il ne doit pas y avoir d'espace entre le bas de votre dos et le sol.
Ne tendez pas votre cou en avant : gardez votre nuque neutre et regardez le plafond.