Allongez-vous sur le dos et engagez votre Abs pour soulever vos jambes, vos fesses et vos épaules du sol (position Dead bug ), de sorte que seul le bas de votre dos soit en contact avec le sol.
Sans rien déplacer d’autre, articulez-vous sur une hanche pour abaisser ce pied au sol.
Remettez cette jambe à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Gardez la tête neutre : ne tendez pas le cou vers l’avant. Il est utile de regarder le plafond.
Essayez d’être en contact avec le sol avec une zone aussi petite que possible du bas du dos. Cela créera un engagement supplémentaire Abs .