足首を上げたラクダのポーズ (Raised ankles camel pose)
スキルツリー
技術
- 地面に膝をつき、つま先を立て、手を腰に置きます。
- 息を吸いながら脚に力を入れ、背骨を長く伸ばし、頭と胸を持ち上げます。
- 息を吐きながら頭を後ろに傾け、胸を持ち上げ、後ろに手を伸ばしてかかとに置きます。指先は後ろに向けます。
- 息を吸いながら上体を起こし、頭は最後に持ち上げます。
フォームのヒント
- 肩や上背部が硬い場合は、顎を胸の方に引いたままにします。
- 手で押して、胸を持ち上げます。
- 腰はほぼニュートラルな位置に保ち、上背部を反らせることに集中します。
- 肩甲骨を寄せ、下に引きます。