弓のポーズ (ダヌラーサナ, ボウホールド, Bow Pose, Dhanurasana, Bow hold)
スキルツリー
技術
- うつ伏せの姿勢（お腹を下にして寝た状態）から、膝を曲げ、手を後ろに伸ばして足の外側または足首を掴みます。
- 足で手を押し、膝と胸を床から持ち上げて弓の形を作ります。
- まっすぐ前を見るか、額の方向を見ます。
フォームのヒント
- 脚を強く使い、胸の上部を持ち上げます。
- 上腕を外旋させます。
- 恥骨を床から持ち上げようとしているかのように感じてください。そのため、後ろよりも前方に揺れ、脚を後ろよりも上方に持ち上げ、 Glutes と Hamstrings を強く働かせます。