弓のポーズ (ダヌラーサナ, ボウホールド, Bow Pose, Dhanurasana, Bow hold)
スキルツリー
技術
- うつ伏せ（お腹を下にした姿勢）から膝を曲げ、手を後ろに伸ばして足の外側か足首をつかみます。
- 足で手を押し、膝と胸を床から持ち上げて弓の形を作ります。
- 視線はまっすぐ前か、額の方へ向けます。
フォームのヒント
- 脚に強く力を入れて胸の上部を持ち上げます。
- 上腕を外旋させます。
- 恥骨を床から持ち上げるようなイメージで行います。そうすると重心は後ろより前に移り、脚は後ろよりも上へ上がり、 Glutes と Hamstrings が強く働きます。