ブロック支えのラクダのポーズ (Block-support camel pose)
スキルツリー
技術
- つま先を立てて膝立ちになり、両手を腰に当てます。
- ブロックを足首の横に置きます。
- 息を吸いながら、脚を締め、お腹を引き締め、背骨を長く伸ばし、頭と胸を上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、胸は持ち上げたまま頭を後ろに倒し、後ろに手を伸ばして、指先を後ろに向けた状態で両手をブロックに置きます。
- 5呼吸します。
- 息を吸いながら、脚を引き締め、頭は最後に持ち上げながら元に戻ります。
フォームのヒント
- ブロックは低い高さ（平置き）、中間の高さ（長い側面を下にして立てる）、高い高さ（短い面を下にして立てる）に置けます。
- 肩と背中上部が硬い場合は、あごを胸の方へ引いたままにします。
- 手でブロックを押して胸を持ち上げます。
- 腰はほぼニュートラルに保ち、背中上部を反らせることに集中します。
- 肩甲骨を寄せ（ Shoulder retraction ）、背中に沿って下へ引き下げます。