横向きの弓のポーズ (パールシュヴァ・ダヌラーサナ, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、膝を曲げて手を後ろへ伸ばし、手のひらを内側に向けて足をつかみます。
- 脚を上と後ろへ押し出して Bow Pose になり、右側へ転がって、脚を押し続けます。
- 第三の目（額の中央）に視線を向け、頭を背骨と一直線に保ちます。
- 5回呼吸します
- 中央に戻り、反対側でも繰り返します。
フォームのヒント
- 横に転がるときは、体側と肋骨を地面につけたままにするようにしてください。
- ここでの力のほとんどは、脚を後ろへ押し、腰を前へ押し出すことから生まれます。
- 上腕を外旋させ、足と足首をしっかりつかんでください。
- 首が詰まったり折れ曲がったりする感じがする場合は、鼻先に視線を向けてください。