ラクダのポーズ (ウシュトラアサナ, ラクダホールド, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)

スキルツリー

技術

  1. 膝立ちの姿勢から、膝の上に腰を、腰の上に肩が来るように持ち上げ、腕は体の横に置きます。
  2. 息を吸いながら脚と体幹を意識し、息を吐きながら頭を後ろに傾け、手をかかとに向かって伸ばします。
  3. 指先を後ろ向きにして手をかかとに置き、胸を上へ持ち上げます。

フォームのヒント

  1. かかとを上げ、つま先を内側に丸めると、少し簡単なバージョンになります。
  2. 腰を膝の真上に保つようにし、つま先に届こうとして腰を前に突き出したり、後ろに傾いたりするのを避けてください。

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設備