ラクダのポーズ (ウシュトラーサナ, キャメルホールド, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から体を起こし、腰を膝の真上、肩を腰の真上に揃え、腕は体の横に下ろします。
- 息を吸いながら脚と胴体に力を入れ、息を吐きながら頭を後ろに倒し、手をかかとの方へ伸ばします。
- 指先を後ろに向けて手をかかとに置き、胸を上へ持ち上げます。
フォームのヒント
- かかとを上げてつま先を立てると、少し簡単になります。
- 腰を膝の真上に保ち、つま先に手を届かせようとして腰を前に突き出したり、後ろに傾いたりしないでください。