アップドッグ (上向きの犬のポーズ, ウルドゥヴァムカシュヴァーナーサナ, Upward dog, Urdhva Mukha Svanasana)
スキルツリー
技術
- うつ伏せ（お腹を下にした状態）から、手のひらを肩の下に平らに置きます。
- 手で床を押して胸を前上方へ持ち上げ、腰と膝も浮かせて、つま先まで伸ばします。
- 尾骨から頭まで、背骨が均一なカーブを描くようにします。
フォームのヒント
- アライメント：手は肩の真下に置きます。
- 足で後ろへ伸ばし、体幹で支えながら、胸を前上方へ引き出します。腰が張ったり詰まったりする感じがある場合は、膝を床につけますが、上背部の伸展は保ちます。