補助付きキャンドルポーズ (ショルダースタンド, 肩立ちのポーズ, サーランバサルヴァーンガーサナ, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
スキルツリー
技術
- 仰向け（背中を下にして横たわった状態）から、脚と腰を持ち上げます。
- 手で背中を支えながら、脚を肩の真上まで垂直に伸ばします。
- 体重を上腕と肩の土台に乗せ、足の方を見つめます。
フォームのヒント
- 体幹をしっかり使って脚を持ち上げます。最初は、上がるときに膝を曲げると行いやすくなります。
- 体重のほとんどを上腕と肩で支え、頭は床に置いたままにします。首には負担がかからないようにしてください。
- 顎と首の力を抜き、落ち着いて呼吸します。
- 肘を互いに近づけ、手を背中のさらに上、肩甲骨の方へ移動させるようにします。
- 手のひらを背中にしっかりと押し当てます。
- 脚を上へ伸ばし続け、脚と腰をまっすぐ垂直にすることを目指します。