手で支える耳を押すポーズ (カルナピーダーサナの練習, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 足をそろえたまま、脚を上げて頭の向こうへ下ろします。
- 手を背中に当てます。
- 膝を曲げ、耳の方へ近づけます。
- 足はそろえたままにします。
- 起き上がるときは、腕を離し、体を揺らして起き上がります。
フォームのヒント
- 坐骨を天井に向けて伸ばすようにして、背骨を上に伸ばします。
- あごを胸から離し、首ではなく後頭部に体重を乗せます。
リスク
- 肩が十分に高い位置にないと、上体の重みで首に負担がかかることがあります。
- 肩の下にたたんだブランケットを敷くと首に余裕ができ、頸椎に直接負担がかかるのを防げます。