耳を押すポーズ (カルナピーダーサナ, Ear Pressure Pose, Karnapidasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 足を揃えたまま、脚を持ち上げて頭の向こうへ持っていきます。
- 腕を背中の後ろに伸ばし、指を組みます。
- 膝を曲げて耳の方へ引き寄せます。
- 足を揃えたままにします。
- 起き上がるときは、腕をほどき、反動を使って起き上がります。
フォームのヒント
- 坐骨を天井に向かって伸ばすようにして、背骨を上に伸ばします。
- 顎を胸から離し、首ではなく後頭部に体重を乗せます。
- 肩が十分に開いておらず背中で指を組むことができない場合、またはポーズを維持するためにサポートが必要な場合は、手でサポートするバージョンを試してください。
リスク
- 肩が十分に高くなっていないと、上体の重みで首に負担がかかることがあります。
- 肩の下に折りたたんだブランケットを敷くと、首が自由に下がり、頸椎に直接圧力がかかるのを避けられます。