片足のレッグエクステンション (シングルレッグレッグエクステンション, ユニラテラルレッグエクステンション, 片足のマシンレッグエクステンション, 片足レッグエクステンション, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Leg extension machine に座り、パッド付きのレバーが鍛える脚の下腿部にくるように調整します。
2. 安定させるためにサイドハンドルを握り、鍛える脚をまっすぐになるまで上方に伸ばします。
3. 収縮したトップの位置で一時停止して Quadriceps に負荷をかけ、コントロールしながらゆっくりとレバーを元の位置に戻します。

フォームのヒント

1. マシンの背もたれを調整し、膝関節がマシンの回転軸と一直線になるようにします。
2. 上半身を動かさないようにし、背中をシートにしっかりと密着させます。上半身を反動で振らないようにしてください。

類似のエクササイズ

• シングルダンベルフロントスクワット
• 片手ケトルベルフロントスクワット
• 片腕ファーマーズウォーク
• ハーフターキッシュゲットアップ
• 加重斜めクォーターピストルスクワット

器具

• レッグエクステンションマシン