深い前屈 (Deep forward fold)
スキルツリー
技術
- 立って、足を腰幅程度に開きます。
- 股関節から体を前に倒し、人差し指、中指、親指で足の親指をつかみます。
- 息を吸いながら胸を持ち上げて背骨を伸ばし、息を吐きながら胸を膝に引き寄せ、頭を下げます。5呼吸キープします。
- 次に息を吸いながら頭と胸を持ち上げ、息を吐きながら手のひらを上にして手を足の下に差し込みます。
- 息を吸いながら胸を持ち上げて背骨を伸ばし、息を吐きながら胸を膝に引き寄せます。5呼吸キープします。
- 次に息を吸いながらもう一度胸を持ち上げ、息を吐きながら手を離して腰に当て、息を吸いながら立ち上がり、足を開始位置に戻します。