棒を使ったプラウ (Staff plow)

技術

1. まっすぐ立ち、体の後ろで棒またはバンドを肩幅の手幅で持ちます。
2. 前屈して Standing pike on the ground の姿勢になり、腕を頭上へ引き上げます。

類似のエクササイズ

• 座位パイクコンプレッション
• スクワットフォールド
• 仰向けショルダーディスロケート
• 正座でのショルダーディスロケート
• ジェファーソンカール

器具

• 棒
• ストラップ