座位前屈（足の裏側を持つ）

座位前屈（足の裏側を持つ） (パシュチモッターナーサナC, Seated forward bend pull behind the feet, Paschimottanasana C)

スキルツリー

技術

  1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、股関節から体を前に倒して前屈し、足の後ろで手を組むように伸ばします。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら前屈します。
  2. このエクササイズで Hamstrings が深くストレッチされます。

フォームのヒント

  1. 腰を平らに保ちます。
  2. 肩甲骨を背中の方へ引き下げます。
  3. 手が届かず組めない場合は、 Sitting pike toe pull （人差し指と中指で足の親指をつかむ）や Sitting pike pull feet （足の外側をつかむ）のような、より簡単な姿勢から練習しましょう。

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器具