上向きの強烈な前屈のポーズ (ウルドゥヴァ・ムカ・パシュチモッターナーサナ, Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ持っていき、両足をそろえます。
- 足の側面またはかかとをつかみます。
- 次に息を吸うときに、体を起こして坐骨でバランスを取ります。
- 次に脚を胸に引き寄せ、バランスを取りながら前屈の姿勢を作ります。
- 戻るときは、腕を伸ばし、頭を後ろに倒します。
フォームのヒント
- 可能であれば、脚は常にまっすぐに保ちましょう。
- 体幹を使ってバランスを取りましょう。
- 膝を胸に引き寄せるときは、肘をふくらはぎの後ろに引っ掛けます。
- トップで足をフレックスします。
- 前方に転がるときに脚をまっすぐに保つ柔軟性がない場合は、膝を曲げたバージョンを練習してください。