床 Y リフト (Floor Y raise)
スキルツリー
技術
- 地面にうつ伏せになり、腕を頭上45度に開いて、体が大きなY字になるようにします。
- Abs を活性化させ、後方 Pelvic tilt の姿勢をとります。
- 上背部の筋肉（ Shoulder retraction ）を活性化させて腕を地面から持ち上げ、その後、ゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 背中を反らしたり、腰の筋肉を使ってしまいたくなるでしょう。それはしないでください！それでは肩甲骨への集中が失われ、エクササイズが全く別のものになってしまいます。その代わりに、 Abs を意識して引き締め続けることに集中し、おへそを背骨の方へ引き上げてください。背中は平らに保ち、お腹と地面の間には隙間があるようにしてください。