壁スライド (ウォールエンジェル, 肩甲骨ウォールスライド, Wall slide, Wall angel, Scapula wall slides)
スキルツリー
技術
- 壁に背中をつけ、足は壁から一歩離して立ちます。
- Abs を意識し、後方への Pelvic tilt の姿勢をとります。
- 肘を曲げた状態で腕を上げ、壁に押し付けるか、可能な限り壁に近づけます。
- 手が壁に触れたまま、または可能な限り近づけたままにするように注意しながら、ゆっくりと腕を頭上に伸ばします。
フォームのヒント
- このエクササイズを効果的に行うためには、腰部を壁に接触させておくことが重要です。腰部を反らせると、肩の角度が変わり、エクササイズが簡単になり、進捗が見えにくくなります。
- 常に手で壁に接触させておくことができない場合でも、問題ありません。小さな物を持って壁に触れることで、その物の長さを徐々に短くしていき、時間の経過とともに進捗を追跡することができます。