床 T リフト (地面リアデルタフライ, Floor T raise, Ground rear delt fly)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 地面にうつ伏せになり、両腕を真横にまっすぐ伸ばして、体が大きなT字型になるようにします。
  2. Abs を活性化させ、後方 Pelvic tilt にします。
  3. 上背部の筋肉（ Shoulder retraction ）を活性化させて腕を地面から持ち上げ、その後ゆっくりと下ろします。

フォームのヒント

  1. 背中を反らせたり、腰の筋肉を使いたくなるでしょう。それはしないでください！それでは肩甲骨への集中が逸れ、エクササイズが全く別のものになってしまいます。代わりに、 Abs を意識して引き締め、おへそを背骨の方へ引き上げることに集中してください。背中は平らな状態を保ち、お腹と地面の間には隙間があるようにします。

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