床 T ホールド (地面リアデルタフライ, Floor T hold, Ground rear delt fly)
スキルツリー
技術
- 地面にうつ伏せになり、両腕を真横にまっすぐ伸ばして、体が大きなT字型になるようにします。
- Abs を活性化させ、後方 Pelvic tilt の姿勢をとります。
- 背中の上部の筋肉（ Shoulder retraction ）を活性化させて腕を地面から持ち上げ、その状態を一定時間保持します。
フォームのヒント
- 背中を反らせたり、腰の筋肉を使いたくなるでしょう。それはしないでください！それでは肩甲骨への意識が薄れ、エクササイズが全く別のものになってしまいます。代わりに、 Abs を意識して引き締め、おへそを背骨の方に引き上げるように集中してください。背中は平らな状態を保ち、お腹と地面の間には隙間があるようにします。