山のポーズ (ターダーサナ, サマスティティ, Mountain pose, Tadasana, Samasthiti)

技術

1. 足を揃えて立ち、膝を足首の上に、腰を膝の上に、肩を腰の上に揃えます。
2. 視線はまっすぐ前に向けます。
3. 手のひらを前に向けます。

フォームのヒント

1. 肩、首、顎の力を抜きます。
2. 脚には力を入れたままにします。
3. 指先まで意識して伸ばします。

類似のエクササイズ

• 膝曲げ前屈（足首まで）
• 両手を上げるポーズ
• 片足立ち
• 足首をつかむ立位パイク
• 立位で肩の挙上と下制（腕は体側）

器具

• 地面（立位）