足首をつかむ立位パイク (立位パイクストレッチ, 足首をつかむ立位前屈, Standing pike on ankles, Standing pike stretch, Standing forward fold on ankles)

技術

1. 足をそろえてまっすぐ立ちます。
2. 背中をできるだけまっすぐ保ったまま、股関節から体を前に倒します。
3. 足首に手を置いて体を支えます。

フォームのヒント

1. 骨盤を前傾させ（ Pelvic tilt ）、 Hamstrings をストレッチします。

類似のエクササイズ

• 膝支えの半前屈
• すね支えの半前屈
• 立位半前屈
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• 立位ストラドルストレッチ

器具

• 地面（立位）