安楽座 (スカーサナ, Easy seat, Sukhasana)
スキルツリー
技術
- 床に座り、右のかかとを恥骨の方へ引き寄せ、足の甲と外側の縁、すねを床につけて、膝を完全に曲げます。
- 左足のつま先を、かかとを上に向けて、右脚のふくらはぎと太ももの間に差し込みます。
- 体重を少し前に移し、股関節と膝が均等に床についていること、両足がしっかり収まっていることを感じます。
- 両手を膝の上に置きます。
- 視線は鼻先に向けます。
フォームのヒント
- 股関節が硬い場合は、折りたたんだブランケットの上に座ります。
- 背骨をまっすぐに保ち、肋骨を突き出したり、腰に沈み込んだりしないようにします。
- 姿勢の土台が骨盤底全体でバランスよく保たれていることを感じます。目安となるのは、2つの坐骨、恥骨、尾骨です。