フロッグストレッチ

フロッグストレッチ (マンドゥーカーサナ, Frog stretch, Mandukasana)

スキルツリー

技術

  1. 四つん這いになり、前腕を床について膝を左右に開きます。膝は90度に保ちます。
  2. 胸を前に滑らせ、腰を沈めて股関節をできるだけ大きく開きます。
  3. 足首は軽く曲げておきます。

フォームのヒント

  1. 腕で体重を支えながら、ゆっくり進めます。膝、股関節、腰に痛みを感じたら、止めてポーズから戻ってください。
  2. 体幹で支え、腰が反って落ち込まないようにします。

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器具