フロッグストレッチ (マンドゥカアサナ, Frog stretch, Mandukasana)

スキルツリー

技術

  1. 四つん這いになり、前腕を床につけ、膝を90度の角度に保ったまま開きます。
  2. 胸を前方に滑らせ、股関節をできるだけ大きく開くように沈めます。
  3. 足は軽くフレックスさせます。

フォームのヒント

  1. 進行中は腕で体重を支え、ゆっくりと進んでください。膝、股関節、または腰に痛みを感じる場合は、ポーズを中止して戻るように注意しましょう。
  2. 腰に負担がかからないよう、体幹で支えましょう。

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設備