壁に背を向けた倒立 (Back-to-wall handstand)
スキルツリー
技術
- 壁の前に立ち、壁から少し離れた地面に、指を前に向けて手のひらをつきます。
- 脚を壁に沿って持ち上げます。脚をそこまで上げる方法を把握するのに時間がかかるかもしれませんが、試行を続けてください、そうすればできるようになります！
- 脚を揃え、体をまっすぐにします。その姿勢を時間保持し、練習するにつれてフォームを改善することを目指します。
フォームのヒント
- 指先は壁にほぼ触れるくらい、または数センチ以内(数インチ)にしてください。
- 手は肩幅くらいに開いて、腕が肩の真下に垂直になるようにしてください。
- 肘はまっすぐに伸ばしてください。
- 肩を開くように意識し、腕が胴体と一直線になるようにしてください。
- 後方への Pelvic tilt を使い、おへそを背骨に引き寄せることで、腰もまっすぐにするように意識してください。