加重座圧縮 (Weighted sitting compression)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Assisted boat pose から、ウェイトを持ち、腕をまっすぐ前に伸ばし、肩の高さで保持します。
  2. 背中を45度の角度にして開始します。
  3. 股関節から曲げ、腕を水平に、背中をまっすぐに保ちながら、体を前方に動かします。
  4. お腹を太ももに押し付け、その後、開始位置に戻ります。

フォームのヒント

  1. 背骨をニュートラルに保つ。
  2. 膝を閉じる。

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