前後開脚 (フロントスプリット, Front splits)

技術

1. ランジの姿勢から始め、前足を前に、後ろ足を後ろに滑らせます。
2. 両脚が反対方向に完全に伸びきるまで、腰を地面に向かって下ろします。
3. 深く呼吸しながらその姿勢を保ちます。

フォームのヒント

1. 骨盤は正面に向けたまま、横に回らないようにします。
2. 上体はまっすぐ起こしたままにします。

リスク

1. 肉離れを防ぐため、無理にポーズを取らないでください。

類似のエクササイズ

• 補助付き浅めの前後開脚
• 片足ドルフィンホールド
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• フォールントライアングルスプリット
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器具

• 地面（手または体）