交互のデッドバグ (Alternating dead bug)
スキルツリー
技術
- Dead bug の姿勢をとり、腰部のみを地面に接触させます。
- 片足を前方に伸ばしながら、反対側の腕を頭上に動かします。
- 脚と腕を開始位置に戻し、反対側も同様に繰り返します。
フォームのヒント
- 頭はニュートラルに保ちましょう：首を前に突き出さないでください。天井を見ると良いでしょう。
- 腰の接地面積をできるだけ小さくするように意識しましょう。これにより、さらなる Abs の活性化が生まれます。
リスク
- このエクササイズで首に痛みが生じる場合は、頭を優しく地面または枕の上に置いてください。
- 不必要に首に負担をかけている可能性があります。
- 頭を休ませた状態でエクササイズに慣れたら、首をニュートラルに保つように注意しながら（前に突き出さないように）地面から少し持ち上げてください。