ローランジからピラミッドのポーズ (リザードとレッグエクステンション, Low lunge to pyramid, Lizard & leg extension)
スキルツリー
技術
- Downward dog から始め、両手でしっかり床を押し、腰を高く保ちます。
- 右足を右手の外側に踏み出してワイドなリザードランジになり、後ろ脚は長く伸ばして力を入れておきます。
- 腰を前下方に沈め、前脚の股関節を開きます。
- 床を押して腰を後ろに引き、前脚をまっすぐ伸ばしてつま先を手前に引きます。
- 伸ばした脚の上に上体を力を抜いて前に倒し、胸をすねに近づけます。
- 膝を曲げてリザードランジに戻り、再び伸ばした脚の上に体を引き戻します。規定回数を終えたら Downward dog に戻り、反対側も行います。
フォームのヒント
- 後ろ脚は常に力を入れておくか、必要なら膝をマットに下ろします。
- 呼吸に合わせて動きます。前に沈むときに股関節を開き、後ろに戻るときに脚の上に体を折りたたみます。
リスク
- 深いポジションに入る前に、股関節とハムストリングスをウォームアップしてください。