リバースノルディック (リバースノルディックカール, 自然な脚のエクステンション, 跪いて脚のエクステンション, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
スキルツリー
技術
- 柔らかい床の上で、つま先を後ろに向けた膝立ちの姿勢になります。
- 胴体を太ももと一直線に保ちながら、膝だけを支点にしてゆっくりと体全体を後ろに傾けます。
- コントロールできる範囲で体を下げ、 Quadriceps にストレッチを感じたら、開始位置に戻ります。
フォームのヒント
- 動作中、膝から肩まで一直線を保ちます。
- 股関節で曲がらないようにしてください。
- Ankle plantarflexion の柔軟性が不足している場合は、足首と床の間に丸めたタオルを置いてください。
リスク
- このエクササイズは膝関節にかなりの負担をかけます。ゆっくりとコントロールして行ってください。