リバースノルディック (リバースノルディックカール, ナチュラルレッグエクステンション, 膝立ちレッグエクステンション, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
スキルツリー
技術
- 柔らかい床の上で、つま先を後ろに向けて膝立ちになります。
- 胴体を太ももと一直線に保ちながら、膝だけを支点にしてゆっくりと体全体を後ろに傾けます。
- Quadriceps が伸びるのを感じながら、コントロールできる範囲まで体を下ろし、その後開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと、膝から肩まで一直線を保ちます。
- 股関節を曲げないようにします。
- Ankle plantarflexion の柔軟性が足りない場合は、足首と床の間に丸めたタオルを置きます。
リスク
- このエクササイズは膝関節に大きな負担がかかります。ゆっくりとコントロールしながら行ってください。