ブロック支えのねじった三角のポーズ (Block-support revolved triangle)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から足を肩幅程度に開き、右足を90度外側に、左足を少し内側に向けます。
- 肩と腰を右のつま先の方へ向けます。
- 股関節から体を前に倒し、右足の内側に置いたブロックに左手をつきます。
- 右手を、手のひらを外に向けてまっすぐ上に伸ばします。
- 右手の親指を見つめます。
- 5呼吸キープします。
- 立ち上がって足の向きを変え、左側も同様に行います。
フォームのヒント
- ブロックは高い高さ（端を立てる）、中間の高さ（長い側面を下にする）、低い高さ（最も広い面を下にして平置き）に置けます。
- バランスを取りやすくするため、前脚の方を向いて立つときは、綱渡りのロープではなく線路の上に立つように、足を少し広めに置きます。
- 体重を両足に均等にかけます。腰を前足の方へまっすぐ向けるようにします。そのためには、前脚側の腰を後ろへ、体の中心の方へ引きます。後ろ脚側の腰を下げすぎないようにします。
- この姿勢は、背中上部を中心に背骨をねじります。脚と腰を安定させながら、下の手で押し下げ、上の手で引き上げる反対方向の動きでねじりを作ります。
- 手首、肘、肩を一直線に保ちます。
- 上の手を見るのが難しい場合は、前足のつま先の方を見下ろします。